לרזות מהראש- שיעור חמישי

21
פברואר
2016
ע"י Tovi

שלום לך יקירה,

כאן חנה לקס, מאמנת לשינוי הרגלי תזונה,

מנחת קבוצות הרזיה ומאמנת כושר.

זהו המסר החמישי, של המדריך המנטלי לירידה במשקל.

במסר הקודם, דיברנו על אימון ותרגול כוח הרצון, ממש כמו כל שריר אחר.

נתתי לך שני טיפים לטיפוח ושמירה של כוח הרצון:

1: להתחיל בקטן

2: להגיד "רק היום", במקום "מהיום"…

היום אני רוצה לדבר איתך על ההתמודדות המאתגרת ביותר (משקל כבד לשריר כוח הרצון ;)) לרובינו- פיתויים ו"ארבע אחה"צ"…:

בשעות אחה"צ, הרבה מאיתנו מרגישות מעין נפילת מתח ועייפות שמבלבלת אותנו ובאה במסווה של חשק עז למתוק.

אז קודם כל, אני רוצה שתשחררי את המצפון… הכל בסדר.

את פשוט אנושית, זה הכל 😉

אז מה בכל זאת כדאי לעשות?

את ההתמודדות עם האתגר הזה אני אחלק לשלושה טיפים:

1. תסלקי מהבית את כל הפיתויים ש"מדברים אלייך"- לא מכניסים הביתה מחלישי כוח רצון…

2. רשמי לך רשימה של דברים שמשמחים אותך, או נותנים לך אנרגיה, בנוסף רשמי לך מזונות בריאים שאת אוהבת, שיכולים

לספק אותך כארוחת ביניים בשעת אחה"צ. (למשל: ערמונים קלויים, 2 תמרים ושמונה שקדים/3אגוזי מלך/2 פריכיות אורז עם

מריחה דקה של ריבת דלפור או סילאן וטחינה גולמית/תפוח עץ/בננה)

3. נסי תרגיל שנקרא "פריימים":

בתרגיל הזה את בעצם מדמיינת בראש סרט שבו מופיעים שני פריימים: פריים ראשון- מדמיינת את הטעם של העוגה בפה.

פריים שני: מדמיינת את התחושה של ה"אחרי" ומבינה שהטעם הוא רגעי ולא שווה את זה… גשי לרשימת הדברים המשמחים

ובחרי מהם אחד…)

את תרגיל הפריימים תרגלי כמה שיותר, עד שמיומנות העמידה מול פיתויים, תהפוך לכמעט אוטומטית…

בהצלחה רבה

חנה

 

לוגו חנה לקס

חנה לקס מאמנת אישית לתזונה

טל': 054-5872888

NaturallyouCoach@gmail.com

תגובה אחת

  1. simcha 21 בפברואר 2016 15:26

    אהבתי את תרגיל ה'פריימים'. נראה לי רעיון מבריק.
    הולכת להשתמש בו!
    תודה רבה חנה על השיעורים הכ"כ עוזרים ומקדמים שלך.
    אני נהנית כל פעם מחדש

פרסמי תגובה